Miguel Assal explica cómo hacer frente al estreñimiento con este zumo de frutas

El estreñimiento es un problema que afecta a una de cada cuatro personas, independientemente de la edad y es más común en mujeres que en hombres. Este malestar "se caracteriza porque existe una alteración en el número de deposiciones que realiza la persona, la consistencia o forma, el esfuerzo y la satisfacción después de la defecación", detalla el Hospital Clínic de Barcelona.

Si bien no hay una frecuencia de evacuación diaria catalogada como 'normal' o 'sana', el "promedio razonable varía desde tres veces al día hasta tres veces a la semana", acota la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN); por tanto, se podría considerar estreñimiento a lo que se sale de estos tiempos, o bien al hecho de pasar de una frecuencia mayor de evacuación a otra menor.

Teniendo en cuento lo habitual y molesto que es esta afección, Miguel Assal, divulgador de primeros auxilios y agente de emergencias SAMU, ha explicado en sus redes sociales cómo hacerle frente.

Un zumo de frutas de kiwi, manzana y pera

La falta de fibra es uno de los factores que pueden causar estreñimiento, por eso Miguel Assal recomienda tomar este zumo natural elaborado a partir de las siguientes frutas:

• Kiwi (si es con piel, mejor), "la piel es comestible y ofrece una fuente de fibra extra"
• Uvas pasas, ciruelas o frambuesas (a elegir una opción)
• Un trozo de manzana con piel porque "contiene pectina" que es una molécula que ayuda a controlar tanto la diarrea como el estreñimiento
• Un trozo de pera madura con piel; "contiene sorbitol, un laxante natural"

"Bátelo todo, y aunque no te guste su textura, está bueno", advierte Miguel Assal. Además de las frutas, otros alimentos ricos en fibra son: las verduras, las legumbres, los cereales integrales o el pan de trigo o de centeno.

SEMERGEN indica que lo ideal es comer "de dos a cuatro porciones de frutas y tres a cinco porciones de verduras al día"; en caso de que se quiera aumentar la dosis de fibra en la dieta, lo más recomendable es aumentar la cantidad poco a poco para "reducir los gases y la sensación de hinchazón abdominal".

Ejercicio físico diario

La segunda recomendación de Miguel Assal es hacer ejercicio físico, bien andar, correr, montar en bici, ir al gimnasio... pues "si te quedas en el sofá ya puedes apretar que..."

Evacuar con los pies en un taburete

La última de las recomendaciones de Miguel Assal es utilizar un taburete para tener los pies en alto en el momento en el que se va a evacuar; se ha visto que esta práctica hace que los movimientos intestinales sean más cómodos y efectivos por lo que ayuda a aliviar síntomas como el estreñimiento o el hinchazón.

Otras recomendaciones para el estreñimiento

Además de los consejos de Miguel Assal, desde SEMERGEN añaden otros hábitos saludables para evitar o hacer frente al estreñimiento -antes de usar laxantes-:

• Beber abundante líquido (al menos 1,5 litros al día) que puede ser agua, zumo, sopa, té...
• Comer despacio y masticando los alimentos
• Intenta ir al baño a la misma hora para que el organismo se habitúe
• A la hora de evacuar, evita los esfuerzos excesivos, pues "el intestino ya se encarga, por sí mismo, de este trabajo"