Tres consejos, más allá del ejercicio físico, para perder grasa "fácil" de cara al verano

El inicio del año es una época en la que muchas personas se proponen perder peso, pero ¿cuántas de estas siguen centradas en su objetivo a día de hoy? La llegada del verano es otro momento en el que, habitualmente estas mismas personas, quieren perder kilos para ir a la playa o a la piscina con "buen" cuerpo.

Aunque puede parecer demasiado pronto, si este es tu caso ponte a ello cuanto antes, ya que conseguirlo en tan solo un mes no es viable ni saludable. Los profesionales coinciden en que para perder grasa y ganar masa muscular hay que hacer ejercicio físico dos o tres veces por semana, especialmente combinando el entrenamiento de fuerza con cardio tanto en el gimnasio como en el día a día, es decir, subiendo escaleras, andando...

Más allá de esta premisa, también hay que tener en cuenta que la alimentación juega un papel clave en la pérdida de grasa, y por ello, el entrenador personal Daniel Guede da a sus seguidores tres recomendaciones para hacer más sencillo este proceso.

No compres ultraprocesados

"Lo primero es no tener comida basura en casa ya que es mucho más fácil evitar la tentación que resistirse a ella", refiriéndose a los ultraprocesados ya que si los tienes "tarde o temprano vas a caer".

Además de que no ayudan a la pérdida de grasa, las investigaciones han evidenciado que este tipo de comida se asocia con enfermedades cardiovasculares, respiratorias, cáncer o diabetes tipo 2. Asimismo, afectan a la calidad del sueño y a la calidad del esperma.

Más proteína y verdura en las comidas

Si el objetivo es perder grasa, los expertos en nutrición y entrenamiento recomiendan un déficit calórico diario de entre 200 y 300 calorías, pero además de esto, Daniel Guede indica que hay que aumentar la cantidad de proteínas y verduras.

¿A qué se debe? Pues que entre sus múltiples beneficios, "está el aumento de la saciedad lo que va a evitar que comamos más de la cuenta", explica el mismo.

De dos a cuatro comidas diarias

Es posible que en más de una ocasión te hayan dicho que comer muchas veces al día acelera el metabolismo, sin embargo, este entrenador lo desmiente y para ello se apoyo de un estudio publicado en 'The Journal of Nutrition' realizado a estadounidenses adultos.

Este concluye que una mayor frecuencia de alimentos, comidas y refrescos se asocia con una mayor probabilidad de sobrepeso y obesidad. "Dependerá del contexto, pero como normal general hacer entre dos y máximo cuatro comidas al día sería lo óptimo", concluye el profesional.

Cumpliendo de la mejor forma posible todas estas recomendaciones, sumando el entrenamiento de fuerza y cardio, este mismo considera que una persona de 90 kilos podría perder aproximadamente, de forma saludable, realista y teniendo en cuenta las condiciones de cada persona de forma individual, entre 360 y 720 gramos a la semana. Al mes esto se traduce en una pérdida de entre 1.440 y 2.880 gramos.

Esto no significa que se puedan perder más de estos kilos en un mes, pero con un precio pues "seguramente estaremos perdiendo músculos en lugar de sólo grasa".