Correr y hacer deporte el 2 de mayo en Valencia: Franjas horarias, normas y cumplimiento de runners y ciclistas

La consellera de Sanidad de la Comunitat Valenciana, Ana Barceló, confirmó que a partir de este 2 de mayo se podrá salir a hacer deporte en la Comunidad Valenciana de forma individual. Eso sí, serán con unas medidas concretas de seguridad y algunas recomendaciones. A falta de más precisión sobre las normas exactas, las personas que a partir del sábado salgan a la calle a correr ('runners') deberían aumentar la distancia de seguridad entre sí un mínimo de 10 metros y no transitar en paralelo, con el fin de evitar el contagio del coronavirus (Covid-19). Será por franjas horarias y con nuevos circuitos. La Fundación Deportiva Municipal ha habilitado 16 circuitos para correr distribuidos por toda la ciudad con el objetivo de que el próximo sábado las personas que quieran retomar la práctica deportiva. Esto es, actividad deportiva sin contacto (montar en bici, correr, patinar, surf, etc.) siempre que se haga de forma individual y con la protección adecuada (distancia, mascarilla en deportes no acuáticos, cuando sea posible). "No hay limitación para ningún tipo de deporte practicado individualmente". En el primer día los runners cumplieron y respetaron las normas. Mascarillas, algunas, distancia social, la mayoría.

Ya es oficial el BOE

El Boletín Oficial del Estado (BOE) publicó este viernes la orden que regula las condiciones en las que se puede realizar actividad física (deporte) no profesional al aire libre a partir de este sábado las personas de 14 años en adelante. Entre otras, se establece que no se podrá utilizar un vehículo motorizado o del transporte público para desplazarse a espacios en los que practicar deporte o pasear. "Queda permitida la práctica no profesional de cualquier deporte individual que no requiera contacto con terceros, así como los paseos", afirma el BOE.

Requisitos para evitar el contagio

1. Durante la práctica de las actividades físicas autorizadas por esta orden deberá mantenerse una distancia interpersonal con terceros de al menos dos metros.
2. Se deben evitar los espacios concurridos, así como aquellos lugares donde puedan existir aglomeraciones.
3. En la medida de lo posible, la actividad física permitida por esta orden debe realizarse de manera continuada evitando paradas innecesarias en las vías o espacios de uso público. Cuando en atención a las condiciones físicas de la persona que está realizando la actividad sea necesario hacer una parada en las vías o espacios de uso público, la misma se llevará a cabo por el tiempo estrictamente necesario.
4. Deberá cumplirse con las medidas de prevención e higiene frente al COVID-19 indicadas por las autoridades sanitarias.
5. Para posibilitar que se mantenga la distancia de seguridad las entidades locales facilitarán el reparto del espacio público a favor de los que caminan y de los que van en bicicleta, en ese orden de prioridad.

Lugares permitidos

1. Se podrá circular por cualquier vía o espacio de uso público, incluidos los espacios naturales y zonas verdes autorizadas, siempre que se respeten los límites establecidos en esta orden.
2. No estará permitido el acceso a instalaciones deportivas cerradas para la práctica de las actividades previstas en esta orden.
3. No se podrá hacer uso de vehículo motorizado o del transporte público para desplazarse a vías o espacios de uso público con el fin de practicar la actividad física prevista en esta orden.

Franjas horarias

Según ha anunciado el Ministro Salvador Illa estas serán las franjas horarias: Para la práctica de deporte individual y paseos la franja será la siguiente: de 6.00 a 10.00 horas y de 20.00 a 23.00 horas.

Las personas dependientes y mayores también tendrán su propia franja horaria (de 10.00 horas a 12.00 horas y de 19 horas a 20 horas).

Los paseos con niños, hasta 14 años, se podrán realizar entre las 12 horas y las 19 horas.

Illa aseguró que en esta fase del coronavirus "se permiten actividades de carácter individual y sin contacto y también paseos diarios. Se permite la práctica de cualquier deporte, una única vez al día y dentro del municipio de residencia. En cuanto a los paseos se puede salir con una persona conviviente, una vez al día, a una distancia no superior al kilómetro. Se excluyen las personas con síntomas o en cuarentena. Hay que mantener las distancias."

Todas estas restricciones horarias quedan anuladas para los municipios de menos de 5.000 habitantes. Estas medidas se toman según anuncia Illa para "ordenar el día y evitar aglomeraciones".

Recorridos nuevos para correr, hacer deporte e ir en bicicleta

La Generalitat, además, deja en mano de cada de cada ciudad o municipio abrir parques o establecer itinerarios. En el caso de Valencia ciudad. Los nuevos recorridos se ubicarán en zonas de huerta en barrios como Campanar, Benicalap y Torrefiel; entre Alboraya y la Politécnica o la Punta. También se podrá correr por el Paseo Marítimo o la arena de la orilla de las playas urbanas. Otros de los espacios serán La Marina, la Ronda Norte y Sur, la avenida Blasco Ibáñez hasta la fachada marítima. Igualmente, los diferentes parques de la ciudad y otras zonas que se pueden consultar en el mapa que ha creado la Fundación Deportiva. En total, estas nuevas rutas suman alrededor de 35 km a los 10 con los que cuenta el cauce del Turia.

Las siete normas para correr por Valencia

1. Intenta que tu ruta sea por espacio amplios y poco transitados. Esto te permitirá mantener el distanciamiento social adecuado. Quizás las rutas habituales estén saturadas, pero jugamos con la ventaja de que las calles tienen pocos peatones y quizás una avenida amplia nos puede servir para llevar a cabo nuestra carrera diaria.
2. Lleva encima lo mínimo: Cuantas más cosas lleves encima, más probabilidades de llevarte el virus encima. Por eso, lleva lo necesario: Llaves, y agua.
3. Viste minimalista: No es el momento de llevar mucha ropa encima. Os recomiendo camiseta y pantalón, calcetines cortos y zapatillas. Todo lo demás corre riesgo de ser contaminado. Ya nos dirán si es necesario llevar mascarilla. En caso de tener que llevarla, tu primera carrera con ella que sea suave, para probar sensaciones.
4. Llévate agua: Evita tocar elementos de la calle. Si necesitas beber durante tu carrera, te recomiendo que te lleves una botella pequeña de plástico que puedas tirar a la basura antes de llegar a casa
5. ¡No toques nada! A parte de por las microgotas, una fuente importante de contagio es a través de la piel. No toques nada, ni te toques cara, pelo… A pesar de que los guantes son una medida de seguridad, si tocas cosas con ellos y luego te tocas, pueden suponer una fuente de contagio. Si te los pones, haz un uso correcto de ellos.
6. Cuando llegues a casa:
   Zapatillas fuera de casa o cerca de la puerta/ balcón.
   Posteriormente pásales un trapo con alcohol o desinfectante.
   Directo a la ducha. La ropa que te has puesto, la dejamos en una pila o cubo para lavar.
   Lo que llevas encima, les pasas también un pañito con alcohol.
7. Haz deporte solo si te encuentras bien: Los primeros días es importante que hagamos ejercicio de manera progresiva. Es posible que nos cansemos más, incluso aunque hayamos hecho ejercicios en casa. Es algo normal y hay que dejar que el cuerpo se acostumbre sin forzarlo demasiado.

Por supuesto, hacer deporte es saludable, pero tienes que acompañarlo de unos hábitos saludables. Sé consecuente.

Asimismo, si te encuentras cansado, con malestar, dolores musculares o fiebre, evita hacer deporte hasta que hayan remitido los síntomas.

Esta medida (hacer deporte y correr) vendrá acompañada de unas medidas básicas de la Consellería y del MIniterio. Con todo, hay diversos estudios y ejemplos de otros países de cómo debe hacerse. Vaya por delante que una vuelta progresiva e individualizada a los entrenamientos, sin pretender reanudar la carrera en el mismo punto de forma que se había alcanzado antes de que entrara en vigor, el 16 de marzo, el estado de alarma por la pandemia de COVID-19, es la clave -lo aseguran todos los expertos- para no encontrarse con sorpresas desagradables.

Recomendaciones para correr o ir en bici

Por supuesto, todas esas metas y aspiraciones deben cumplir con las normas de seguridad y el ya habitual distanciamiento social para que se pueda garantizar que entre una y otra persona haya como mínimo un metro y medio. A ello hay que añadir que las mascarillas formarán parte de la vestimenta de niños y adultos. Por tanto, no se espera de momento que hasta el 2 de mayo se pueda hacer deporte en el río hasta ahora. Eso sí, habrá que tomar medidas excepcionales para poder practicar deporte en las arterias principales de Valencia como es el cauce del río Turia.

Así lo ha recomendado el neumólogo del hospital Quirónsalud Torrevieja Dick Pasker en un comunicado, donde ha advertido de que, cuando una persona tose o respira muy hondo, expulsa pequeñas gotas que quedan suspendidas en el aire unos segundos, y "si esa persona está infectada, las pequeñas gotas son susceptibles de transmitir el virus". Además, según el experto, "hay que evitar correr en paralelo con otros corredores a menos de diez metros de distancia".

¿Mascarillas para hacer deporte?

La gran duda es si la mascarilla es obligatoria o recomendación. Al respecto en cuanto a su uso, el neumólogo ha afirmado que ésta disminuye la capacidad de ejercicio porque, aunque "no provoca falta de oxígeno", "respirar a través de la mascarilla genera resistencia y esto significa mayor trabajo respiratorio, lo que aumenta la sensación de ahogo antes". Pasker ha indicado que los pacientes que han tenido un cuadro grave con neumonía grave deberán esperar un tiempo prolongado para su recuperación, lo que provoca una pérdida significativa de la capacidad de ejercicio y masa muscular.

Dispositivo especial en el río: Carril en un sentido

El vicealcalde Sergi Campillo ha explicado que para garantizar el cumplimiento exacto de las disposiciones, la Policía Local tiene listo un dispositivo especial de vigilancia ante la progresiva suavización del confinamiento, y ha explicado que desde las concejalías de Deportes y de Parques y Jardines se estudian medidas como, por ejemplo, disponer una sola dirección en el circuito 5K Runners del Jardín del Túria, de manera que se pueda garantizar la distancia de seguridad entre las personas usuarias.

¿Dónde hacer deporte en Valencia? El Río, parques etc...

El Ayuntamiento de Valencia ha decidido mantener abiertos los parques y jardines a la espera de ver lo que sucede en la mencionada fecha, cuando previsiblemente se permita salir a hacer deporte y al margen de las polémicas imágenes de gente saltándose las normas. Si bien es cierto, desde este lunes se imponen sanciones a quienes no cumplan las medidas que ha marcado el Gobierno Central y que, en algunos casos, se saltaron por alto numerosos valencianos este domingo.

Valencia presenta unas condiciones excelentes la mayor parte del año para la práctica deportiva al aire libre y, especialmente, la carrera a pie. Valencia Ciudad del Running ofrece a sus vecinos, visitantes o turistas una amplia variedad de zonas para correr, siempre marcadas por conceptos claves para la población runner: temperaturas agradables (más de 300 días de sol y 19º de temperatura) y altimetría prácticamente plana. Valencia Ciudad del Running ofrece numerosos circuitos para correr por la ciudad. Puedes descargártelo pinchando en la imagen o en este enlace.

Abierta la Marina de Valencia y las playas

Al margen de estas zonas, cabe recordar que estará abierta la Marina de Valencia y las playas se abrieron ya este domingo.

Se continúan dando pasos hacia la desescalada en Valencia y este domingo ya se ha permitido el acceso a las playas de la Malvarrosa y Las Arenas. Por lo que se espera que este sábado también se pueda ir a visitarlas para hacer deporte y correr. Eso sí, en playas y parques seguirán precintadas las zonas de juegos infantiles y deportivas y no se podrá tomar el baño, pero sí acceder a la arena siempre que se cumplan las medidas de seguridad y de distancia ante el coronavirus Covid-19.

Así funcionan en otros países

Tal y como recoge el diario El Mundo, en el resto de países de Europa se han implementado distintas medidas. En países como Alemania, Portugal o Reino Unido no hay tiempo máximo. Tampoco en Italia, que a partir del próximo 4 de mayo también permitirá salir a hacer ejercicio como en Valencia.

En Francia y Reino Unido se ha limitado la práctica deportiva a los 60 minutos al día, aunque hay otros países europeos, como Italia o Portugal, donde no hay límite de tiempo.

En Francia, además, no permiten correr entre las 10.00 y las 19.00 horas. Y es que también existe la posibilidad de que se habiliten franjas horarias para salir a pasear o hacer deporte.