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Los consejos de una nutricionista para que la llegada del frío no te pille con las defensas bajas
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Los consejos de una nutricionista para que la llegada del frío no te pille con las defensas bajas

Mujer con síntomas de gripe o resfriado (Foto: Freepik)
Mujer con síntomas de gripe o resfriado (Foto: Freepik)
DMQ
Escribo sobre salud entre médicos y deportistas

La llegada del frío viene de la mano de los virus que, dependiendo del estado de nuestro sistema inmunitario, pueden provocar que acabemos enfermando. Para que el invierno no pille de imprevisto a nuestras defensas, es importante trabajar en la prevención.

"Las bases para que nuestro sistema inmunológico esté fuerte son: el descanso -lo más importante es dormir bien-, la gestión del estrés, comer bien y hacer ejercicio", deja claro la nutricionista Elisa Blázquez en redes.

Sin embargo, como cumplir estas rutinas no siempre es posible, la profesional habla de "cuatro básicos que pueden servirnos, tanto para nosotros como para nuestros hijos, y nos van a a ayudar en la prevención".

Probióticos, las bacterias que van a luchar contra los virus

El primero de los suplementos que propone la nutricionista son los probióticos. Se trata de "esas bacterias que van a luchar y a combatir contra cualquier patógeno que se acerque a nosotros", explica la misma. Y es que, "una microbiota fuerte va a marcar la gran diferencia entre una persona que se infecta y otra que no".

Los probióticos pueden encontrarse en los yogures, el kéfir, el chucruz o la kombucha, pero también están en forma de suplemento.

Como no hay un protocolo cerrado para tomarlos, "puedes hacer un mes de refuerzo ahora que empieza el otoño o el invierno, y luego tenerlo en casa en el botiquín para cuando empieces a tener algún síntoma o la familia esté cayendo enferma [...] o tomarlo a días alternos", pero no hace falta tomarlos durante todo el año, ni todos los días.

Betaglucanos, para que las defensas trabajen eficientemente

El segundo suplemento básico son los betaglucanos. Estos "van a ayudar a que el sistema inmune trabaje eficientemente [...] o pueden tomar niños o mayores y sí que se pueden tomar durante todo el invierno", referencia Elisa Blázquez.

Mujer vestida de deporte con un bote de pastillas en sus manos
Mujer vestida de deporte con un bote de pastillas en sus manos

Vitamina D, que en invierno se nos olvida

A pesar de que España es un país soleado, una gran parte de la población tiene la vitamina D disminuida y en invierno aún más. Al tener la vitamina D baja, "hace que en invierno cualquier virus sea mucho más patógeno y que seamos mucho más propensos a cualquier enfoquillo".

El refuerzo de vitamina D con suplementación hay que adaptarlo a cada persona de forma individual, por lo que "lo ideal es hacer un chequeo y ver cómo la tenemos", recomienda la experta en nutrición. Además de esto, es importante que "intentemos salir a que nos dé el sol todos los días".

Lactoferrina, la proteína de la leche materna

Por último, "la lactoferrina, que se encuentra en cantidades muy altas en el calostro, en la leche materna". Se trata de "una proteína fundamental para nuestro sistema inmunológico" y "tenerla como suplemento también es buen aliado para cuando empezamos a estar expuestos a virus, tanto en mayores como en niños", asegura la profesional.

Si tomas medicamentos, pregunta antes a tu médico

A pesar de que todos los suplementos que recomienda Elisa Blázquez son "seguros en personas sanas que no tienen ninguna patología", aquellas que se encuentran bajo tratamiento farmacológico por alguna enfermedad o condición previa tienen que "consultar siempre a un profesional de la salud" antes de consumir dicha suplementación.

No obstante, la profesional insiste en que, a pesar de la eficacia de dichas "ayudas", lo realmente efectivo son los hábitos saludables y el estilo de vida.

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