Rutinas, alimentación y mentalidad para competir a alto nivel en la MMA

Las rutinas de preparación para un combate de alto nivel de MMA es clave en todos sus aspectos. Se necesita seguir una buena alimentación, escoger los entrenamientos correctos y fortalecer la mentalidad. Unos regímenes que tendrán que seguir los participantes en los Warrior Games.

El nuevo reality de Mediaset Infinity presentado por Marina Rivers, donde amateurs de MMA y personalidades reconocidas quieren convertirse en auténticos profesionales. Para ello tendrán que convivir en una casa y seguir las indicaciones de sus preparadores a raja tabla. Los entrenadores serán clave para controlar su alimentación y la intensidad de los entrenamientos realizados por los concursantes. Aquí os mostramos un ejemplo de las sesiones a las que se enfrentarán los concursantes: 

• Entrenamiento de fuerza: Incorporar ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto y levantamiento de pesas para desarrollar fuerza y potencia.
• Acondicionamiento metabólico: Ejercicios de alta intensidad como intervalos, circuitos y entrenamiento con pesas rusas para mejorar la resistencia y la capacidad de recuperación.
• Técnicas de MMA: Practicar grappling, striking y defensa personal en un entorno controlado para perfeccionar las habilidades.
• Flexibilidad y movilidad: Estiramientos y ejercicios de movilidad para prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.
• Descanso y recuperación: Priorizar el sueño adecuado y el descanso activo para permitir la reparación muscular y la prevención del agotamiento.

 Las rutinas de alimentación claves para la MMA

Para prepararse físicamente hay que cuidar los alimentos que proporcionas a tu cuerpo. La alta intensidad de la MMA requiere una serie de alimentos específicos para maximizar tu rendimiento. La proteína y otros nutrientes serán claves para priorizar la recuperación muscular. Carbohidratos de larga duración como la quinoa proporcionan la energía necesaria. Mientras que alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma o el jengibre reducen el dolor muscular. La hidratación también será clave, así como los ácidos grasos para mejorar la salud cerebral.

Por otro lado, también hay alimentos totalmente desaconsejados para mezclar con la preparación física. Un ejemplo son las bebidas azucaradas y snacks, que pueden disminuir los niveles de energía. Tampoco hay que excederse con la cafeína ni las carnes rojas, debido a la deshidratación y la inflamación que proporcionan. Por último, están los fritos y los alimentos procesados, que pueden aumentar la ganancia de grasa y por lo tanto afectar directamente al rendimiento.

La necesidad de fortalecer la mentalidad

La MMA es un deporte muy complicado a nivel físico, pero también a nivel mental. La exigencia física puede afectar a la cabeza, por lo que hay que trabajar ese aspecto. Los golpes, las derrotas y el bajo porcentaje de grasa son algunos de los factores más influyentes. El claro ejemplo del éxito mental es Ilia Topuria, quien siempre ha hablado de la importancia de creer en uno mismo. Este será uno de los aspectos más importantes en los que deberán trabajar los aspirantes a llevarse "el puño del guerrero".