Un entrenador personal explica por qué el mejor momento para empezar la operación biquini es hoy

A estas alturas, más de una persona estará echando cuentas de los días que faltan para el verano y no solo porque vaya a tener vacaciones, sino porque quiere llegar con un físico concreto a esas fechas, lo que significa que estará a punto de empezar la tan conocida operación biquini.

¿Cuándo es el mejor momento para empezar la operación biquini? A pesar de que no hay una fecha concreta, los entrenadores personales aseguran que es hoy y da igual cuando leas esto; lo que significa que "el momento perfecto para empezar la operación biquini es cuanto antes, si te planteas hoy, empieza hoy", apunta Víctor Fernández, entrenador personal y dietista especializado en entrenamiento de mujeres, en ElDesmarque.

No obstante, si lo que quieres es llegar a verano con 10 o 15 kilos menos y perderlos de forma saludable y realista, es decir, "con el menor porcentaje de grasa posible, manteniendo la masa muscular y que sea sostenible en el tiempo", ya vas tarde, pues deberías haber empezado en "agosto del año anterior porque en tres meses no puedes hacer lo que tenías que haber hecho en años".

El amor-odio hacia la operación biquini

El mundo del fitness está dando un giro de 180 grados y lo que antes se hacía para conseguir un físico de 10, ahora se hace para tener una salud de hierro a lo largo de los años. En otras palabras, una gran parte de los expertos en nutrición y entrenamiento personal detestan el término 'operación biquini'.

Por un lado, los meses previos al verano son una gran fuente de ingresos para estos profesionales pues muchos de sus clientes se apuntan en esas fechas para lograr objetivos rápidos y, en ocasiones, poco realistas.

Sin embargo, por otro lado, "esa misma gente, en agosto no renueva y en septiembre ni se lo plantea porque no ha llegado al objetivo que ellos tenían pensado y ahí es donde está el error".

Convertir la operación biquini en un hábito

Más allá de llegar con un cuerpo perfecto a la playa, el objetivo que deben proponerse estas personas es que el ejercicio físico y la alimentación que llevan durante la operación biquini se convierta en un hábito, "de manera que si yo te digo que en dos años tienes que seguir haciendo lo mismo que no te suponga un problema porque sea insostenible en el tiempo", argumenta Víctor.

De esta forma, al año siguiente no te estarás replanteando cuándo empezar la operación biquini porque "te has adherido al plan de entrenamiento y al estilo de vida que tienes que hay que tener".

Cómo hacer una correcta operación biquini

Respecto al entrenamiento de fuerza, "dos días está bien y tres son perfectos; y ya cuatro para la gente que lleve mucho tiempo entrenando", diferencia el entrenador. Además de esto, en el caso de aquellas personas que estén en plena operación biquini, "priorizaría mucho el trabajo de cardio tanto después del entrenamiento -bici, HIT, cinta-, como en el día a día -subir escaleras, pasos diarios-".

La dieta debe ser hipocalórica, es decir, menos calorías de las que gastas como "un déficit de 200", alta en proteínas "en torno a 1,8-2 gramos por cada kilo de peso al día" para mantener el músculo y sostenible en el tiempo. Este matiza que la alimentación no debe ser muy restrictiva "porque a la larga sale muy caro".

Por último recuerda que la idea es perder grasa por lo que "la báscula no es un indicativo fiable salvo que te saque porcentaje de grasa, kilos de masa muscular...", sino que es más importante lo que ves frente al espejo, cómo te queda la ropa o la agilidad y resistencia que vas adquiriendo.