¿En qué consiste la calistenia? Estos son los beneficios de practicar este entrenamiento tan de moda

"No tengo tiempo", "el gimnasio es muy caro", "necesito material para entrenar la fuerza", "este deporte no es para mi".... estas son algunas de las excusas más comunes con las que la población sedentaria argumenta por qué lo es, sin embargo, existe un tipo de entrenamiento que acaba con todos estos problemas. Este es la calistenia.

Puede ser que al leer este término te venga a la mente esa gente que está en los parques de barras haciendo ejercicios que requieren una gran forma física previa para poder llevarlos a cabo. Sí, eso es calistenia, pero no sólo eso es calistenia.

¿Qué es la calistenia?

El sinónimo de la calistenia es el "entrenamiento con el propio peso corporal", por lo que con esta breve definición ya se puede intuir en qué consiste. Aunque no existe una definición oficial del concepto actual de calistenia, un artículo de la 'Revista Digital de Educación Física' lo define "como el conjunto de ejercicios que pretenden desarrollar las capacidades físicas básicas, a través del propio peso, pudiéndose realizar en espacios no concretos, valiéndose del equilibrio y el control corporal para el desarrollo a nivel físico y mental".

Beneficios de la calistenia

Esta forma de entrenar tan primitiva aporta beneficios a tres niveles: físico, psicológico y social afectivo. Desde el punto de vista físico, la calistenia "contribuye al desarrollo de una correcta higiene postural", desarrolla la fuerza, y por consiguiente la musculatura en su totalidad y la densidad ósea.

Además, disminuye "las pulsaciones por minuto en reposo, la presión sistólica y diastólica en reposo, la tasa de stress cardiaco y la presión arterial en reposo", "mejora la movilidad y coordinación de movimientos" y metaboliza las grasas.

Al mismo tiempo, a nivel psicológico se refuerza la autoestima "ya que se consiguen mejoras muy visibles a nivel físico" y "una liberación catártica, producida por la secreción de hormonas como las endorfinas y la dopamina tras la sesión del entrenamiento". En su conjunto, esto genera una mayor adherencia al ejercicio físico.

Por último, respecto al nivel social afectivo, la mayor ventaja es que el coste es cero porque no se necesitan materiales específicos y se puede hacer en cualquier lugar, casa, entornos urbanos, jardines, parques...

Inconvenientes de la calistenia

A pesar de que los beneficios para la salud de este tipo de entrenamiento están claros, sobre todo si es el único ejercicio físico que haces, los expertos en entrenamiento plantean frecuentemente el debate de si la calistenia lo es todo o, en su lugar, es mejor emplear las pesas en una sesión de entrenamiento.

En primer lugar, es cierto que "el entrenamiento con el peso corporal no produce ganancias significativas en la fuerza absoluta", concluye un artículo publicado en 'Strength and Conditioning Journal', sobre todo si tu objetivo es el crecimiento de masa muscular.

Por otro lado, este "se percibe como demasiado fácil para los experimentados y demasiado difícil para los novatos" ya que los hay que levantan el doble de su peso corporal en press banca, y otros que no tienen la fuerza suficiente en la parte superior como para levantar su propio peso corporal -cuestión que con las mancuernas se resuelve, cogiendo un peso inferior-.

Por último, con la calistenia "es difícil realizar un aislamiento de ciertos grupos musculares de manera más analítica, pues en este caso, las pesas o las máquinas nos ofrecen mayor variedad de ejercicios. Asimismo, el área más desfavorecida en la calistenia es el tren inferior", puntualiza un estudio en 'Journal of Physical Education and Human Movement'.

Una vez explicado en qué consiste la calistenia, así como sus puntos fuertes y débiles -como ocurre en cualquier deporte-, a modo de resumen cabe destacar que se trata de un tipo de entrenamiento sin costes que es apto para cualquier persona, siempre que los ejercicios propuestos se adapten a sus capacidades, y que, dependiendo del objetivo de cada uno, se puede complementar con el trabajo en sala de máquinas y pesas.