Los consejos de la entrenadora personal Sara Ariadna para no hacer dieta nunca más
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Las dietas y sus resultados no se pueden mantener en el tiempo, pero los buenos hábitos saludables sí
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El nutricionista Saúl Sánchez enumera los errores que hacen fracasar las dietas
Son muchas las personas que en determinadas épocas del año se ponen a dieta para bajar de peso. Un comportamiento limitado en el tiempo, con el que no siempre se obtienen los resultados deseados y que la mayor parte de los entrenadores personales no comparten.
"Cuando empiezo un programa con mis chicas, siempre nos ponemos objetivos al comienzo. Pero el objetivo no es conseguir los objetivos. El objetivo es que lo que hagamos dure toda la vida. Que creemos hábitos. Que aprendamos a comer", sentencia la entrenadora personal Sara Ariadna en sus redes sociales.
En otras palabras, lo que viene a decir la profesional, es que lo importante es crear hábitos saludables que se puedan mantener en el tiempo (y no dietas estrictas que se acaben abandonando), pues una vez conseguido esto, los objetivos estéticos llegan solos.
Cómo mantener un peso saludable sin dietas
Teniendo en cuenta la filosofía de Sara Ariadna, que comparten de igual forma otros muchos entrenadores personales y nutricionistas, esta da una serie de ocho consejos a sus más de 200 mil seguidores "para no tener que hacer dieta nunca más y mantener tu peso saludable toda la vida".
- No elimines, añade
Esto significa que en lugar de prohibir y eliminar algunas comidas, como los ultraprocesados, es mejor añadir más proteína y verdura. Y es que "prohibir crea necesidad". - Camina a diario
Diez minutos, media hora, una hora... camina cada día lo que tus horarios te permitan, pues "no fatiga, ayuda a recuperarte, a relajarte y despejarte, te mantiene activa, puede ser productivo y te ayuda a mantenerte en forma mucho más fácil", enumera Sara Ariadna. - Entrenar es una tarea más
Hasta que se convierte en un hábito, e incluso cuando ya lo sea, apunta el día y la hora del entrenamiento en el calendario para que tu cerebro lo ubique y se convierta en una tarea más. - Bebe agua, no calorías
"Al menos en casa", la mejor opción es el agua puesto que "aunque sea sano, no te das cuenta de las kilocalorías que puedes añadir gratuitamente y sin ni siquiera saciarte". - Mete proteínas en el desayuno
Incluir proteínas en el desayuno "te ayudará a mantenerte saciada y estable durante todo el día". Esto no requiere consumir necesariamente proteína sólida, sino con "proteína en polvo o aminoácidos esenciales vale".
Mujer con ropa deportiva preparándose un batido (Foto: Freepik) - Olvídate de los extremos
Seguir todo a rajatabla es complicado, por eso, "si no puede entrenar 4 días, haz 3; si no puedes hacer la dieta 'perfecta', hazlo lo mejor posible cuando te sea viable. Es más importante la dirección que la velocidad". - No repitas un mal hábito dos veces seguidas
No dejes de entrenar dos días seguidos o comas mal dos veces seguidas, pues "la repetición crea el hábito". - Nada de prohibiciones
Cuando una dieta prohíbe, esta prohibición genera deseo. "Simplemente elige la mayor parte del tiempo aquello que sepas que es mejor para ti y que suma a tus objetivos a largo plazo".