"Saber como duermo, intervenir en la causa y trabajar en el proceso", las claves de Crys Dyaz para tener un sueño saludable

Cada vez son más las personas que son conscientes del papel crucial que tiene la alimentación y el ejercicio físico a corto, medio y largo plazo en el organismo. Sin embargo, no tantos ponen en ese mismo nivel de importancia al hecho de dormir en cantidad y con calidad, cuestión que la entrenadora personal Crys Dyaz tiene muy en cuenta en su día a día.

"En lo últimos años, hay más estudios que relacionan un mal sueño y un descontrol de los niveles de estrés con patologías tan serias, como el infarto, el ictus y el cáncer, que relacionados con la alimentación y la actividad física", pone sobre la mesa la profesional.

Antes de adoptar rutinas o tomar suplementos para tener un sueño más placentero, esta considera que hay que "saber cómo duermo" para luego "intervenir en la causa y trabajar en el proceso".

El sistema inmune trabaja cuando dormimos

Uno de los motivos por los que la entrenadora personal hace hincapié en el sueño es porque "es el momento en el que nuestro sistema inmune trabaja". En otras palabras, durante estas horas es cuando el organismo lucha contra los agentes tóxicos, la contaminación, regula el descontrol hormonal por los niveles de estrés... "Si el sistema inmune deja de trabajar, todo esto nos ganaré y generará una patología", asegura la profesional.

Cómo sé si duermo bien

Analizar cómo duermo es importante "porque muchas veces nuestras sensaciones no tienen nada que ver con lo que sucede, o sí, pero hay que saber qué está sucediendo" ahí dentro y para ello hay multitud de dispositivos electrónicos que lo miden (relojes, pulseras, anillos).

Respecto a la cantidad de horas que debemos dormir, según las recomendaciones sanitarias, oscilan entre las 7 y las 8 horas; y en cuanto a la calidad, "el sueño profundo y el sueño REM tienen que estar por encima de la hora y media". No obstante, el hecho de no cumplir dichos criterios algún día por x razón "está ok", siempre y cuando por normal general sí que se cumplan.

Tips para dormir mejor

Una vez descubierto que el sueño es deficiente, "hay que saber la causa: no me canso lo suficiente, estoy demasiado cansado, no tengo hábitos saludables, no le doy importancia..." y esto debe ser analizado por cada persona de forma individual.

El último punto de Crys Dyaz para lograr un sueño saludable es "trabajar en el proceso" y por ello da una serie de tips para adoptar una buena rutina que prepare al cerebro para irse a dormir:

• Luz roja e infrarroja en la dormitorio entre las 8 de la tarde, "es cuando se pone el sol", y las 7 de la mañana, "es cuando sale"
• Cumple con los ritmos circadianos "dentro de lo posible y de lo que tu entorno laboral te permita"
• Parches bucales y tiras nasales para que mejorar la respiración
• "Duchas de agua fría de cuello para abajo unos minutos antes de dormir" ayuda a "regularnos y a dormir con más calidad" (a diferencia de lo que se decía antes, la ducha caliente sube los niveles de glucosa)
• Rutina de automasaje de unos 5-10 minutos
• Meditación
• Suplementación en caso de que sea necesario (magnesio o melatonina)