Día Mundial de la Voz: estos son los hábitos que deberían seguir los entrenadores para cuidar su salud vocal

Entrenadores, locutores de radio, actores, profesores, monitores, guías turísticos o cantantes son algunas de las profesiones que necesitan la voz como herramienta de trabajo, sin embargo, no todos ellos son conscientes de la importancia de cuidársela hasta que su salud vocal les juega una mala pasada.

Con motivo del Día Mundial de la Voz, que se celebra cada 16 de abril, es importante concienciar a toda la población, y no solo a aquellos profesionales que la necesitan en su jornada laboral, de que el cuidado de la salud vocal debe convertirse en un hábito más del día a día, al igual que lo es lavarse los dientes o ducharse.

Y es que, según las estimaciones de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello (SEORL-CCC), una de cada 13 personas sufre trastornos de la voz, sin embargo, la mayoría no se lo trata adecuadamente.

¿Cómo cuidar la voz?

La hidratación es fundamental

Uno de los puntos más importantes en los que inciden tanto la SEORL-CCC, como el Instituto Estadounidense de la Sordera y Otros Trastornos Comunicativos, es en la hidratación, y por ello recomiendan:

• Bebe mucha agua, sobre todo cuando se hace ejercicio físico
• Equilibra con agua la ingesta de bebidas con cafeína o alcohol
• Utiliza un humidificador, sobre todo en invierno o en zonas con climas secos, pues "la sequedad ambiental quita protección a las cuerdas vocales"

Hábitos saludables para la salud vocal

• Descansa la voz, haz "períodos de silencios de 15-20 minutos 2 o 3 veces al día"
• Lávate las manos con frecuencia para evitar gripes y resfriados
• Come cereales integrales, frutas y verduras porque contienen vitaminas A,E y C que "ayudan a mantener saludables las membranas mucosas que recubren la garganta"
• Descansa
• Haz ejercicio físico de forma regular para aumentar el tono muscular y tener una buena postura, necesaria para hablar correctamente

El uso de la voz "sabiamente"

• No hables o fuerces la voz si estás ronco
• Evita los extremos del rango vocal, es decir, ni grites ni susurres
• "Apoya la voz con respiraciones profundas desde el pecho (diafragma) y no confíes solo en el garganta"
• No sostengas el teléfono con el cuello y la cabeza durante largos periodos de tiempo
• Usa micrófono cuando lo consideres necesario
• No trates de conversar por encima del ruido
• Valora el hecho de recibir terapias de voz
• No carraspees ya que se trata de un "comportamiento de esfuerzo traumático para las cuerdas vocales"
• No hables con el final del aire ni hasta sentir sensación de ahogo, es decir, no fuerces que se marquen las venas del cuello para emitir voz

Hábitos que perjudican la salud vocal

• Fumar, respirar el humo del tabaco o estar en áreas polvorientas
• Las comidas picantes "pueden hacer que el ácido estomacal suba a la garganta o al esófago"
• En caso de acidez estomacal crónica habla con tu médico de Atención Primaria para tratarla
• Algunos medicamentos pueden resecar las cuerdas vocales; habla con tu médico para buscar el más adecuado si tienes problemas de voz
• Evita los enjuagues bucales con alcohol o productos químicos irritantes y no los utilices para tratar el mal aliento persistente