Esta es la rutina semanal "completa y efectiva" que propone Vikika Costa para hacer en pocos minutos
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Entrenar la fuerza aumenta la esperanza y la calidad de vida
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A pesar de las creencias populares, está más que demostrado que el entrenamiento de fuerza es imprescindible para tener una mayor esperanza y calidad de vida, especialmente entre las mujeres. Por ello, cada vez son más los influencers del fitness que abogan por este tipo de entrenamiento, como es el caso de Verónica Costa, más conocida en redes como @vikikacosta.
En caso de ser novato en este tipo de entrenamiento, de quedarse sin ideas o no tener apenas tiempo para entrenar, esta profesional propone a sus seguidores una "rutina completa y efectiva" para cada día de la semana que "te ayudará a trabajar cada grupo muscular en solo unos minutos".
"Hoy sabemos que el músculo es imprescindible para una buena salud y que se parece más a un órgano que a un simple tejido, pues su buen funcionamiento es tan importante como el buen funcionamiento del corazón o de los pulmones", explicaba el entrenador personal, Daniel Guede, a ElDesmarque.
Lunes de entrenamiento de pierna
Vikika Costa recomienda empezar el día de la semana con un entrenamiento de pierna compuesto por los siguientes ejercicios:
- 40 segundos de sentadillas
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de zancadas alternas
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de subidas al cajón
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de sentadilla en pared
Martes de tren superior
El entrenamiento del martes se centra en el tren superior, tiene una duración de cuatro minutos y se centra en los siguientes movimientos:
- 30 segundos de flexiones
- 30 segundos de plancha
- 30 segundos de fondos en silla
- 30 segundos de plancha tocando los hombros
- Repetirlo dos veces
Miércoles de cardio
A pesar de que los profesionales priorizan el entrenamiento de fuerza, especialmente en las mujeres, tampoco hay que olvidarse de los beneficios que tiene el cardio para la salud ya que mejora la capacidad pulmonar, el sistema cardiovascular o la quema de calorías, entre otros.
Por ello, Vikika Costa propone una rutina de cardio a mitad de semana con una duración de cinco minutos:
- 30 segundos de sentadilla con salto
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de elevación de rodillas
- 30 segundos de escaladores
- 30 segundos de descanso
- Repetirlo dos veces
Jueves de full body
El jueves, esta propone una serie de ejercicios que trabajan la mayoría de los grupos musculares:
- 40 segundos de sentadillas sumo
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de abdominales
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de plancha cambiando el apoyo de antebrazos a manos y viceversa
- 20 segundos de descanso
- 40 segundos de flexiones de hombro
Viernes de abdomen
Por último, los ejercicios del viernes trabajan principalmente la parte abdominal y son los siguientes:
- 30 segundos de plancha
- 30 segundos de bicicleta abdominal
- 30 segundos de plancha lateral derecha
- 30 segundo de plancha lateral izquierda
- Repetirlo dos veces